witam od poniedziałku zaczynam cykl metce z razaka na starcie mam 200 tab co wy na to i co myślicie o diecie od razu mówię że mam 18 lat i proszę bez pouczeń nie bierz będziesz żałował więc bez takich tylko opinie tylko o opinie. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]
Witam. Nie wiem jaki mam typ budowy :) Nigdy nie potrafiłem tego dokładnie sprecyzować. Jak będę w domu późnym wieczorem, to wkleję zdjęcie i poproszę o określenie. Wkleję też dietę, którą stosowałem do tej pory. Tzn. nawet nie była to dieta, tylko stałe nawyki żywieniowe i, w zależności od celu, manipulowałem kaloriami. Fakt faktem, że nie [...]
Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami 90gr brak bialka dorzuc np.jaja,jedz platki owsiane B: 19 T: 13 W: 61 Kcal: 435 Posiłek 2 11:00 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Margaryna "śniadaniowa" 10g daj np tak.chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa B: 38 T: 15 W: 100 Kcal 699 Posiłek 3 16:00 [...]
moze byc cos takigo? 10.00 sniadnie 100g platkow z mlekiem + 2 gotowane jajka 13 II sniadanie ( w pracy) bagietka z cebula czerwona i pomidorem sol 16 obiad piers z kurczaka + warzywa lub salatka 20 ryz z kurczakiem i sznka lub kanapka z szynka i pomidorem i ogorkiem 22 trening (koncze prace o godzinie 21.30) 22.45 banan +jogurt lub 80g bialego [...]
Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - na poczatrek dnia lepiej zeby byly to wolnotrawiace weglowodany, ktore "ustawiaja" Cie na caly dzien ;) Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - jezeli ser jest tlusty to ok. Posilek 3(1 godzina przed [...]
[...] 3 1g B-40, T-55, W-8 II Śniadanie 200gr schabu Brokuły Oliwa z oliwek 30mln Orzechy Włoskie 25gr Omega 3 1g B-43, T-65, W-0 Obiad 200gr Pierś z kurczaka . 50gr ryż brązowy szpinak Oliwa z oliwek 20gr B-40, T-20, W-40 Przed Siłownio Banan 100gr B-0, T-0, W-35 BCAA Po 40 min Odżywka białkowa 40gr II Obiad 200g Stek [...]
2 i 3 posilek da rade zmienic, ale sniadania nie, wiem, ze najlepiej byloby zebym jadl owsianke do tego jakies jajka czy cos, ale ja mam straszna lipe ze sniadaniem, moj organizm nie znosi jedzenia z samego rana, wyobraz sobie ze po samej owsiance potrafie sie czuc niedobrze i zadne jajko by mi przez gardlo nie przeszlo. do 2 posilku moge dodac [...]
piers z kurczaka ed ryz ed oliwa z oliwek ed warzywa ed owoce ed + wiele innych daje rade
Doradze jak moglaby wyglądać przykladowa dieta Ilośc produktow dobierzesz sam na podstawie swojego zapotrzebowania 7:00 Płatki owsiane mleko 2% Orzechy włoskie Jajka 10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P Chleb żytni razowy ser gouda Pierś z kurczaka Warzywa 15:00 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Chude [...]
Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych // TAK W MIARE ALE DOLOZ TWAROG BO MALO BIALKA -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem // ILE SZYNKI? Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie // OLIWA I [...]
Witam Moja prozpozycja: 7:00 Platki owsiane Mleko Jajka Owoc 10:00 Chleb żytni razowy Ser zółty Indyk Warzywa 13:00 Ryż brązowy Wołowina Olej lniany Warzywa 16:00 przed treningiem Makaron razowy Pierś z kurczaka Owoc 18:30 po treningu gainer 19:30 Makaron razowy Warzywa Ryba 22:00 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Warzywa
Witam Możesz zawsze nosić plastikowy pojemnik z ryżem i mięsem. Przerwa wystarczy na jeden posiłek. Ewentualnie zamiast tego ryż - pieczywo pełnoziarniste i do tego pierś z kurczaka, względnie gruby plaster polędwicy z indyka. Do tego jakis owoc. To drugie chyba łatwiej wykonać :) Pozdrawiam Piotr Folęga
No wlasnie pewna osoba doradzila mi by zwiekszyc kcal do 2700, interwaly 2 razy w tyg zostawic i 3 razy po treningu dodac cardio 35 minut. Wtedy zwiekszylbym tluszcze do 1g/kg i reszta wegle. Dobry to pomysl? czy jednak lepiej dociagnac redukcje i zgubic te 6-8kg ucinajac kcal jeszcze bardziej? Dieta opiera sie glownie na zdrowych i [...]
I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) imo lepiej swiezego, ktory nie pływa w syropie Rodzynki - 40g orzechy Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek chleb razowy - 140g mięso Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek [...]
no teraz troche to zminilem jak mi podpowiedziales i wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 / 3 jaja Oliwa z oliwek 10ml / orzechy włoskie 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g +warzywa 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml +warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 [...]
[...] powinienes wyrzucic ze sniadania te owoce i 3 kanapki z szynka. 2. Drugie sniadanie moze byc , jesli ser to najlepiej półtlusty lub twaróg. 3. Na obiadek moze byc ta rybka , ryż oraz mozesz tez zamiast rybki albo jakiegos miesa wieprzowego zrobic cycka z kuraka( pierś z kurczaka ) i do tego moze byc jakieś surowe warzywko. 4. Podwieczorek przed [...]
Zrobiłem Dietę na szybko i proszę o ocenę ;-) 7:00 Płatki owsiane górskie- 100g Jogurt (smakowy) - 150g 10:00 Ryż Brązowy -100g 13:00 2 Bułki Kajzerki -120g 2 Plasterki Szynki + masło 15:30-16:00 Pierś z Kurczaka -170g (gotowana) Ziemniaki -225g 17:30 Sałatka Surimi -350g z kukurydzą 20:30 Twaróg [...]
Czy coś takiego może być ?? 7:00 Płatki owsiane górskie- 100g Jogurt (smakowy) - 150g Orzechy -garść 10:00 Ryż Brązowy -100g 13:00 2 bułki razowe ze słonecznikiem. 2 Plasterki Szynki + masło 15:30-16:00 Pierś z Kurczaka -170g (gotowana) Ziemniaki -225g Sałata i rzodkiewka 17:30 Sałatka Surimi -350g z kukurydzą 20:30 Rzodkiew/cebula Twaróg chudy [...]
XPAND/mono/BCAA
7.00 mleko 300ml, 100gpłatki owsiane 50g makaron oliwa z oliwk,0,30ml 11:30 3 jajka 16:00 100-150g pierś z kurczaka/ryba, 100g ryż/kasza 19:00 serek wiejski 150-200g 22:00 twarów 200-250g
kretka rano 5g,chela z olimpu sniadanie: -mleko 0,250litra -jajka na mieka 3 -płatki owsiane na wodzie czsami jakies rodzynki i orzechy lunch: gainer hi-tec 100g (lepiej posiłek) np: piersi z kurczka + ryz brązowy lub kasza trening carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: jesli nie jadlem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
